Tidak terasa sudah hampir satu tahun Covid-19 memaksa kita untuk melakukan seluruh aktivitas di rumah. Kurva yang tidak kunjung melandai, intensitas kerja yang lebih tinggi, dan kurangnya interaksi sosial, menimbulkan rasa cemas dan stres bagi sebagian orang. Meskipun saat ini Indonesia sudah mulai melaksanakan vaksinasi Covid-19, namun keadaan yang tidak pasti masih terus membayangi masyarakat Indonesia. Tidak sedikit individu yang khawatir dengan perubahan kehidupan karena pandemi memikirkan segala sesuatu secara berlebihan atau overthinking.

Bagaimana kita bisa mengatasi overthinking tersebut dengan dibatasinya gerak sosial saat ini? Salah satu cara mengatasi rasa stres dan tertekan adalah dengan melakukan meditasi. Penelitian terkait efektivitas meditasi dalam kesehatan psikis dan fisik telah dilakukan oleh banyak ahli di seluruh dunia selama beberapa tahun belakangan. “Meditasi membantu individu keluar dari rutinitas dan cara hidup masing-masing,” kata Direktur Penelitian di Center of Mindfulness, University of Massachusetts. Lebih jauh lagi, meditasi memiliki kemampuan untuk mengurangi stres yang dapat memicu penyakit, seperti jantung, obesitas, dan bahkan gangguan kecemasan. Lalu, apa saja sih manfaat meditasi untuk kehidupan sehari-hari? Yuk, mari kita simak lima manfaat meditasi di bawah ini!

1. Membantu lebih fokus dan konsentrasi 

Berdasarkan penelitian Harvard Medical School tahun 2011, meditasi merupakan latihan keterampilan otak yang dapat meningkatkan kesadaran dan konsentrasi. Penelitian ini dilakukan kepada 17 individu yang mengikuti workshop meditasi selama delapan minggu. Setelah workshop berakhir, semua partisipan melakukan CT Scan dan tampak peningkatan materi abu-abu di bagian otak yang berperan untuk pembelajaran, memori, dan regulasi emosional. Hal ini membuktikan bahwa meditasi dapat meningkatkan konsentrasi dan fokus seseorang sehingga membantu dalam proses pengambilan keputusan. 

2. Meningkatkan kepercayaan diri dan kesadaran diri

Meditasi memberikan kesempatan bagi diri sendiri untuk meningkatkan kesadaran diri (self awareness) yang akhirnya dapat meningkatkan kepercayaan diri seseorang. Proses meditasi memberikan kesempatan individu untuk melatih kemampuan berkomunikasi dengan diri sendiri, memeriksa pikiran dan perasaan diri sendiri tanpa judgement. Akhirnya, kepercayaan diri akan terbentuk dari proses tersebut. Hal ini dapat membantu kamu melakukan aktivitas sehari-hari di mana ketika merasa down, kamu bisa kembali percaya diri dan melanjutkan hari dengan semangat.

3. Mengelola stres dan kecemasan

Tidak jarang bahwa padatnya pekerjaan dan perubahan rutinitas yang cukup drastis membawa stres dan kecemasan dalam diri. Hal ini berakibat pada hilangnya fokus sehingga menghambat seseorang dalam melakukan aktivitas. Meditasi telah teruji secara klinis dapat menurunkan hormon kortisol yakni hormon yang terbentuk apabila seseorang di bawah tekanan sehingga membuat seseorang merasa lebih rileks. Afirmasi positif selama meditasi dapat memberikan efek menenangkan. Lebih lanjut lagi,  dengan berkonsentrasi pada afirmasi, seseorang dapat mengalihkan fokusnya dari pikiran yang mengganggu. 

4. Meningkatkan optimisme dan menambah perspektif baru 

Perubahan tatanan kehidupan dan rutinitas sehari-hari yang disebabkan oleh ketidakpastian pandemi memberikan beban pikiran tersendiri bagi setiap individu. Perasaan tidak cukup baik dalam melakukan pekerjaan atau perasaan terhambat dalam menggapai cita-cita atau tujuan hidup sering menjadi beban pikiran. Pikiran negatif tersebut dapat dikurangi dengan melakukan afirmasi positif di setiap meditasi. Meditasi dan afirmasi positif berfungsi untuk menenangkan pikiran sehingga dapat berpikir lebih jernih. Hal ini membantu individu untuk fokus akan peristiwa saat ini dan mencari solusi yang efektif dan efisien. 

Meditasi terdiri dari berbagai metode tetapi memiliki fungsi yang sama. Meditasi untuk pemula dapat dilakukan dengan cara yang sederhana. Kamu bisa mulai dengan mendengarkan panduan meditasi oleh @meet_matt di platform audio seperti Spotify di sela-sela aktivitas kamu di rumah. Hal ini dapat membantu Anda dalam melalui hari-hari di tengah kondisi pandemi yang tidak pasti ini. 

Yuk, sudah siap mencoba?